Reprendre une habitude de manière durable
#38 Ou comment rétablir les routines de notre succès
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Plan de la newsletter
1) Nous sommes nos habitudes
2) L'intérêt de (re)prendre nos habitudes
3) Étape 1 : Déterminer le résultat
4) Étape 2 : Mettre en place la routine
5) Étape 3 : Débuter le voyage
6) Résumé et auto-coaching
Nous sommes nos habitudes
Plus de 90% de nos actions et de nos décisions sont inconscientes. Oui, oui ! Cela signifie que nous faisons majoritairement les choses par automatisme. On dit que l'être humain est un être d'habitude.
Réfléchissez-y une minute.
Que ce soit se lever, se laver les dents, manger, sortir, marcher, réfléchir etc... Tout est régi par nos habitudes. Qu'il s'agisse de schémas de pensées, de croyances ou encore d'émotions, nous effectuons majoritairement nos actions par habitude.
Et ces habitudes ont des répercussions sur nos vies. Nous devenons ce que nous avons l'habitude de faire.
Plus vous faites du sport, plus vous devenez sportif.
Plus vous répétez un comportement, plus il s'inscrit dans votre identité.
Tout cela est fantastique, et on va capitaliser là-dessus aujourd'hui.
L'intérêt de (re)prendre nos habitudes
Trop souvent, nous avons des idées plein la tête, mais nous ne les concrétisons pas. On croit alors que l'objectif est mal défini ou pire que nous ne sommes pas capable de l'atteindre.
C'est faux.
Nous n'avons simplement pas pris le temps de définir les habitudes nécessaires à l’atteinte de l’objectif.
Comprenez ici que les habitudes ne sont pas votre ennemi. Au contraire, les habitudes vous permettent d'organiser stratégiquement votre réussite.
Comme le fait de lire 5 pages par jour vous fera mécaniquement lire un livre au bout d'un à deux mois, vos habitudes vous emmènent à votre point B de manière mécanique également.
> Dans 1 an, nous serons le fruit des actions que l'on entreprend maintenant.
Étape 1 : Déterminer le résultat
Il n'est pas très utile de définir une habitude si l'on ne sait pas dans quel but on le fait. Prenons un exemple.
Dans quel but allez-vous à la salle de sport ?
Préparez-vous un marathon ?
Souhaitez-vous perdre du poids ?
Désirez-vous prendre du muscle ?
Vous l'avez compris, l'objectif ici est de dessiner avec le plus de précision possible le résultat que vous souhaitez atteindre dans un domaine de votre vie. Cela peut aller de "lire 10 livres par an" à "écrire mon premier roman" en passant par "monter mon premier business à 5000€ par mois" etc...
> Quel résultat spécifique souhaitez-vous atteindre ? Pour quelles raisons ? Qu'est-ce qui vous fera dire que vous avez réussi ?
Étape 2 : Mettre en place la routine
Maintenant que avez la destination, il faut définir le véhicule qui vous permettra d'y arriver. Ce sont vos habitudes, la suite d'actions qui vous emmènera à un résultat précis.
Pour la mettre en place, partez de votre résultat et définissez les comportements nécessaires pour atteindre votre objectif. Ajoutez à cela les critères suivants :
Soyez attirés par l'habitude à instaurer
Rendez évident ce que vous souhaitez faire
Récompensez-vous pour vos efforts accomplis
Faites en sorte que cela soit facile de la pratiquer
Ce sont les 4 lois du changement de comportement proposées par James Clear dans son ouvrage Atomic Habits.
(J'en avais fait une édition dédiée à l'époque, si vous souhaitez la lire).
> Rendez votre habitude facile, évidente, attractive et satisfaisante à réaliser.
Étape 3 : Débuter le voyage
Lorsque l'on commence, on est souvent excité. On a envie d'en faire des tonnes car l'on est boosté. L'idée même d'anticiper les résultats manipule notre pensée et nous galvanise.
C'est génial, mais ça ne dure qu'un temps. Souvenez-vous ici que le but est la durabilité, pas l'intensité. Ce n'est pas aller à la salle de sport une fois 5 heures d'affilée qui sculptera un corps d'athlète, mais bien l'habitude régulière d'y aller, ne serait-ce que 30 minutes.
Faites un pas à la fois. On raconte qu'il faut en moyenne 21 jours pour mettre en place une habitude. Si cela est plus ou moins vrai selon la complexité de l'habitude, gardez en tête que plus allez répéter et répéter l'habitude, plus cela deviendra une seconde nature qui vous demandera de moins en moins d'efforts.
> Commencez par de petits pas.
Résumé et auto-coaching
J'aime bien finir par un résumé de ce que l'on s'est dit pour que vous puissiez repartir avec l'essentiel des clés que nous avons abordées.
Nous devenons ce que nous avons l'habitude de faire
Les habitudes sont le véhicule pour atteindre nos objectifs
Pour (re)prendre une habitude :
Définir le résultat
Mettre en place une routine
Débuter par de petits pas
Je conclurai par quelques questions d'auto-coaching pratico-pratiques pour propulser votre réflexion :
Comment puis-je rendre plus évident l'habitude que je souhaite mettre en place ?
En quoi cette habitude me rendra plus satisfait/fier une fois réalisée ?
Quels impacts la mise en place de cette habitude aura dans ma vie, dans mes relations, dans mon travail, dans mon business ?
Comment pourrais-je célébrer chaque habitude réalisée ?
La mise en place d'habitudes n'est pas quelque chose de négatif. Il ne s'agit pas de se faire du mal, il s'agit de rendre heureux et fier le "moi" du futur.
Car en accomplissant tous les jours quelque chose qui nous rapproche de notre destination, on se donne les moyens d'atteindre nos rêves.
Et ça, ça n'a pas de prix !