La science de la prise d'habitudes
#3 Ou comment prendre des habitudes saines et durables
Hello !
Bienvenue dans cette édition #3 de L'impulsion 🎉 Nous sommes désormais 34 dans cette newsletter. Que vous soyez là depuis le début ou que vous venez tout juste de me rejoindre, un immense merci de faire partie de l'aventure !
Plan de la newsletter
1) Les habitudes
2) L'évidence
3) L'attractivité
4) La facilité
5) La satisfaction
6) Résumé et auto-coaching
Les habitudes
La mise en place de bonnes habitudes est sûrement la clé la plus sous estimée de la réussite. Je ne peux que vous inviter à mettre en place des habitudes responsables dans votre vie.
Mais c'est quoi une habitude responsable ?
Je distingue les habitudes limitantes des habitudes responsables. Les premières nous procurent du plaisir à court terme mais sont néfastes à long terme. Les habitudes responsables sont inconfortables à court terme mais ont des résultats très bénéfiques à long terme.
Vous l'avez compris. Le but est d'adopter des habitudes responsables.
Aujourd'hui, je vous ai synthétisé ce qui est pour moi le meilleur livre sur la prise d'habitudes : Atomic Habits par James Clear, illustré avec des exemples personnels.
Voici tous les secrets de la prise d'habitude durable.
Cela passe par 4 étapes.
L'évidence
Dans mes années lycées, j'ai appris à jouer de la guitare électrique en autodidacte. Le but était d'en faire tous les jours afin d'améliorer ma pratique.
Mais comment m'y mettre régulièrement ?
La première chose que j'ai faite est d'installer ma guitare dans ma chambre, près de mon bureau. Ainsi, lorsque je rentrais le soir, je ne pouvais pas la manquer. La simple présence physique de ma guitare me rappelait qu'il fallait en jouer.
C'est pareil avec la lecture. Laisser un livre à côté de l'oreiller nous rappellera de manière évidente notre envie de lire avant de dormir.
> La première étape pour adopter une habitude, c'est de la rendre visible et évidente.
L'attractivité
Si une habitude vous repousse tel une purée d'épinards quand vous étiez enfant, il y a peu de chances pour que vous teniez sur le long terme.
Pour avoir envie d'instaurer une nouvelle habitude, il faut que celle-ci soit en accord avec ce que vous voulez vraiment à long terme. C'est plus facile pour tenir.
Je vous invite donc à faire la clarté sur vos motivations (j'ai écrit une édition complète à ce sujet).
Il est aussi tout à fait possible de relier l'utile à l'agréable.
Envie de regarder une série Netflix ? Faites-le en pédalant ou en courant sur un tapis roulant :)
> La deuxième étape, c'est de rendre l'habitude attrayante.
La facilité
Reprenons l'exemple de ma guitare. Afin que jouer de la gratte soit une évidence, je l'avais disposée sur un trépied, près de mon bureau. À l'inverse, si je l'avais laissée dans son étui, dans le placard, cela aurait été moins évident.
Cela aurait été également moins facile de s'y mettre.
Si la guitare est près de mon bureau, j'ai simplement à la saisir et je peux tout de suite en jouer. Si elle se trouve dans son étui, dans le placard, c'est terminé.
Car cela me demande des efforts.
Et notre cerveau déteste faire des efforts.
Le contraire est également vrai pour perdre une mauvaise habitude.
Si le téléphone se trouve dans une autre pièce lors d'une session de travail, il est alors plus aisé de ne pas être distrait par les notifications.
> La troisième étape, c'est que cette habitude doit avoir besoin de très peu d'énergie pour se mettre en place.
La satisfaction
Si une habitude doit vous donner envie, elle doit également vous donner satisfaction. J'ai même envie de dire que vous devez vous donner satisfaction !
Récompensez-vous régulièrement pour vos efforts accomplis. Pas besoin d'aller vers les extrêmes, cela peut être une série, un restaurant, un cinéma etc...
Un calendrier (digital ou papier) est très pratique pour le suivi.
J'ai fait mon sport aujourd'hui ? Hop' je coche.
Je ne l'ai pas fait ? Alors je ne loupe surtout pas 2 jours d'affilée !
Rien que la vision d'un calendrier rempli de petites croix stimulera votre cerveau. Vous serez satisfait.
> La dernière étape, c'est célébrer chaque petite victoire, régulièrement.
Résumé et auto-coaching
J'aime bien finir par un résumé de ce que l'on s'est dit pour que vous puissiez repartir avec l'essentiel des clés que nous avons abordées.
Les 4 étapes du changement de comportement :
- Rendez évident ce que vous souhaitez faire
- Soyez attirés par l'habitude à instaurer
- Faites en sorte que cela soit facile de la pratiquer
- Récompensez-vous pour vos efforts accomplis
Je conclurai par quelques questions d'auto-coaching pratico-pratiques pour amorcer votre changement plus efficacement :
1) Quelle habitude je vais modifier cette semaine ?
2) Quelle habitude je vais renforcer cette semaine ?
3) Quelle habitude je vais adopter cette semaine ?
4) Quelle habitude je vais supprimer cette semaine ?
Reposez-vous ces questions la semaine prochaine et faites le bilan :)
J'espère que ce guide vous donnera l'impulsion de prendre de nouvelles habitudes ! Dans tous les cas, souvenez-vous d'une chose :
Le but n'est jamais le résultat, c'est la personne que vous devenez au fur et à mesure du processus.
Les habitudes sont des graines que vous plantez. En les pratiquant régulièrement, vous les arrosez, et un jour, ces mêmes graines deviennent des arbres géants.
Pensez à "futur vous" et à tout ce que vous pouvez accomplir en mettant en place de simples habitudes.