6 manières d'arrêter de procrastiner
#32 Ou comment arrêter de remettre les choses au lendemain
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Plan de la newsletter
1) La procrastination
2) Identifier l'émotion bloquante
3) 5 autres manières d’arrêter la procrastination
1) La règle des 5 minutes
2) Les petits pas
3) Compter jusqu'à 3
4) Plusieurs fois par jour
5) Avoir de la compassion envers soi
4) Résumé et auto-coaching
La procrastination
Bienvenue dans l'art de remettre les choses au lendemain ! J'ai nommé : la procrastination.
Dans le jargon populaire, procrastiner signifie "remettre à demain". Et le plus souvent, on a l'impression qu'il s'agit d'un problème d'organisation.
C'est faux.
La procrastination est le retard volontaire du passage à l'action, le plus souvent en raison d'une émotion.
“La procrastination n'est pas un problème d'organisation ni de gestion du temps. C'est un problème de régulation émotionnelle” - Tim Pychyl
Quelques exemples :
On refuse d'envoyer ce mail car on a peur du refus
On refuse d'avoir cette discussion car l'on redoute le conflit
On n'avance pas sur cette tâche car l'on a peur de ne pas y arriver
Bref, on ne passe pas à l'action.
Cela devient alors vite un problème pour atteindre ses objectifs et plus globalement, ses rêves.
À partir de là, comment avance-t-on ?
Identifier l'émotion bloquante
À présent que l'on sait que la procrastination est la conséquence d'une émotion que l'on ne veut pas vivre, il est essentiel de l'identifier pour comprendre ce qui nous empêche de passer à l'action.
Lorsque le sentiment de procrastination apparaît, prenez du recul et notez ces 2 éléments :
Quelle tâche repoussez-vous ?
Quelle est l'émotion qui va avec ?
En d'autres termes :
> Qu'est-ce que je ressentais comme émotion quand j'ai procrastiné cette action ?
De ce fait, nous sommes alors en mesure de nous étudier émotionnellement pour résoudre notre problème du passage à l'action.
Le problème change alors d'angle.
Au lieu de procrastiner sans comprendre pourquoi, vous rechercherez alors des solutions pour mieux accepter la peur ou l'émotion sous-jacente :
La peur du refus peut se transformer en volonté d’aider
La peur de ne pas y arriver peut se transformer en joie d’expérimenter
Mieux vous allez vous connaître, et mieux vous allez faire face aux problèmes.
5 autres manières d’arrêter la procrastination
Au-delà de l'étude émotionnelle, il existe de nombreuses manières de lutter contre la procrastination.
J'en utilise 5 autres :
La règle des 5 minutes
Très simple ici, il s'agit de se mettre à travailler pendant 5 minutes sans interruption sur une tâche. Vous verrez qu'au bout de 5 minutes, il sera plus simple de plonger en profondeur dans l'activité (on réduit l’intensité de la peur de s’y mettre en s’y exposant progressivement).
Les petits pas
Un éléphant se mange une bouchée à la fois. C'est pareil avec le travail, en effectuant une petite action tous les jours, on transforme sa vie. Le tout est de prendre l'habitude d'en faire un minimum par jour (cela fait moins peur à notre côté perfectionniste).
Compter jusqu'à 3
Dites-vous que vous avez 3 secondes pour passer à l'action, cela va créer un momentum. C'est bien utile pour sortir du lit par exemple.
Plusieurs fois par jour
Lire un livre c'est long. Lire 3 pages par jour ce n'est pas motivant. Mais lire 3 pages 4x par jour, ça change la donne (valable pour d'autres habitudes).
Avoir de la compassion envers soi
Aussi simple que cela puisse paraître, s'engueuler soi-même après avoir repoussé une tâche ne nous fait pas rebondir plus vite. Prenons soin de nous et pardonnons-nous plus souvent pour avancer sans se saboter.
Résumé et auto-coaching
J'aime bien finir par un résumé de ce que l'on s'est dit pour que vous puissiez repartir avec l'essentiel des clés que nous avons abordées.
La procrastination est un enjeu de gestion émotionnelle, pas d'organisation
Identifier ses émotions, c'est mieux comprendre ce qui nous fait procrastiner
Mieux lutter contre la procrastination :
S'y mettre 5 minutes
Faire un petit pas
Compter jusqu'à 3
Commencer plusieurs fois par jour
Avoir de la compassion envers soi
Je conclurai par quelques questions d'auto-coaching pratico-pratiques pour propulser votre réflexion :
Quel schéma récurent vous bloque dans l'atteinte de vos objectifs ?
Quelle émotion se manifeste lorsque vous avez envie de réaliser une tâche ?
Comment s'est construire cette émotion ?
Comment pouvez-vous la générer plus souvent ?
Au-delà des conseils en dernière partie, il est nécessaire de comprendre que la procrastination est question de gestion émotionnelle.
Entraînons-nous à entretenir de bonnes émotions. Ainsi, nous serons d'autant plus motivés à passer à l'action.
Prenez soin de vous !
Je suis curieux! Qu’avez-vous pensé de cette édition ? Quels sujets voudriez-vous voir ensuite ? Dites le moi en commentaire 👇
Merci Maxime pour cette news !